1. 观察呼吸

找一个舒服的姿势，坐着或者躺着都可以，放松下来，观察自己的呼吸。

注意呼吸是深还是浅？是用鼻子呼吸还是用嘴巴呼吸？呼吸的节奏是快还是慢？气息有没有到达你的肺部深处？有没有到达你的腹部？

在观察呼吸的过程中，如果走神了，不用自我批判，只要把注意力带回到呼吸上就好。某种意义上讲，冥想的一切练习都是为了觉知，觉知到自己走神也是一种觉知。

2. 腹式呼吸

深深吸气，让气息填满腹部；继续吸气，直到腹部微微鼓起；继续吸气，直到气息充满腹部和胸肺。

吸气结束，可以稍微保持一到两秒，准备呼气。呼气时先呼出胸肺部的空气，然后呼出腹部的空气。

深呼吸的时候不要过分用力憋气，感受气息经过的每一个部位。

3. 身体扫描(body scan)

从脚上开始，感受脚上的感觉，血液的流动，感受身体的振动，感受踝关节，小腿，膝盖，大腿，臀部，腹部，背部，一直到胸部和头部。感受到每个部位的感觉。有没有痒的感觉？有没有压抑的感觉？有没有哪里觉得紧张有压力？整个身体完全观察一遍，然后可以从脚再从头开始。

4. 给想法贴标签

这个练习比较有意思。举个例子，当你想到第二天的工作时，不要继续想象其中的细节，而是在内心给这个念头贴上标签“工作“。又比如说，如果你想到今天刷知乎看到的问题，也不要去想其中的细节，把这个念头标记为“知乎“。总之不要陷入念头的漩涡，要觉知到自己的想法。

5. 呼吸路径

吸气，让气息从胸口向下，从腹部继续往下，通过尾椎骨，再从脊椎向上，最后从头顶出去。想象有能量沿着这条路径流动。体会能量流经沿途的振动。

注意事项

刚开始练习冥想的时候不要试图做太久，五分钟即可。适应后可以适当延长时间。但即使只是每天五分钟，也可以给你带来好处。